Allenamento con gli addominali: 9 migliori esercizi per allenare il core

I rulli addominali (ovvero le ruote per esercizi) sono un'ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. Possono aiutare a rafforzare e tonificare il core a casa o in palestra.

I rulli addominali sono un'ottima aggiunta a qualsiasi allenamento di base. Questi esercizi non solo aiutano a tonificare e scolpire il core, la schiena e le braccia, ma possono anche aumentare la forza complessiva, costruire l'equilibrio e migliorare la stabilità.

Pronti a iniziare? Ecco nove dei migliori allenamenti in assoluto con i rulli per addominali che puoi fare a casa, in palestra o in viaggio.

Questa è un'ottima introduzione alla ruota addominali. È una variazione del ginocchio che colpisce gli addominali inferiori e il centro stesso del core. Tuttavia, è ancora all'estremità più semplice dello spettro di difficoltà di oggi poiché puoi usare il braccio per la stabilità.

Per questo esercizio avrai bisogno di una ruota per addominali con cinghie per i piedi.

Questo esercizio impegnativo è una tavola truccata che fa lavorare la parte superiore, inferiore e i lati del tuo core. È ottimo anche per migliorare il controllo, la stabilità e il bilanciamento del peso.

Ripeti 2-3 volte.

Aumentando un po' le cose, i picche delle ruote addominali sono ancora più vantaggiosi per gli addominali inferiori e il core profondo. Come per le ginocchiate con rullo addominali, per questo movimento avrai bisogno di un rullo addominali con cinghie per i piedi.

Se sei pronto per passare alle mosse introduttive, i rollout in ginocchio della ruota addominale sono una transizione ideale per attivare l'intero core.

PSA: fai attenzione quando inizi con questo. È possibile rotolare troppo lontano e ferirsi cercando di tornare alla posizione neutrale. Quindi, procedi con calma e valuta di cosa sei capace mentre procedi.

In questa variante, farai girare la ruota lateralmente anziché dritta davanti a te. Questo prende di mira i muscoli su entrambi i lati del core (ovvero i tuoi obliqui).

Sollevare un ginocchio dal pavimento durante il rollout della ruota addominale ti costringe a concentrarti molto sulla stabilità. Ciò fa sì che i muscoli su entrambi i lati del core funzionino allo stesso modo attivandoli ciascuno in modo isolato.

Ecco un altro duro esercizio di isolamento che si concentra su un lato del corpo alla volta. Avrai bisogno di un rullo per addominali modificato con due ruote e spazio tra loro per fare presa.

Questo è davvero difficile, quindi assicurati di mantenere le cose lente e controllate.

Suggerimento da professionista: il rollout della ruota addominale in piedi è più semplice se i tuoi piedi sono più distanti quando inizi. Potresti iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle e lavorare per eseguire il movimento con i piedi uniti.

Questo è. Gli allenamenti con i rulli per gli addominali non sono più difficili del rollout degli addominali a braccio singolo in piedi. Se riesci a snocciolarli comodamente, sei una divinità ab ufficiale. Per iniziare, avrai bisogno del rullo appositamente adattato con l'impugnatura al centro.

Perché sottoporsi al dolore di questi allenamenti con la ruota a rotelle per gli addominali? Bene, perché avere un tronco forte è molto utile per la tua salute quotidiana. Il tuo core è costituito da muscoli come:

Quando tutti questi muscoli sono ben sviluppati e adeguatamente mantenuti, apportano un sacco di benefici per la salute supportati dalla scienza, tra cui:

L'ab roller è un attrezzo 10/10. Apre un mondo di esercizi da intermedi ad avanzati per chi vuole rafforzare, tonificare e scolpire il proprio core.

Tieni presente che gli allenamenti con i rulli addominali non sono sempre adatti ai principianti. Richiedono stabilità, forza centrale e resistenza. Ma non scoraggiarti se non riesci a padroneggiare allenamenti durissimi da un giorno all'altro! Prendi le cose con calma, un tiro alla volta.