Importanza del benessere mentale per un cuore e un cervello sani

Gli studi hanno scoperto che alcune persone, comprese le persone di colore, potrebbero trovarsi ad affrontare un rischio maggiore di avere problemi di salute a causa di stress cronico, depressione e ansia legati a fattori di stress psicosociali, in particolare quelli legati alla disuguaglianza sociale ed economica, alla discriminazione, al razzismo sistemico e ad altri fattori sociali. .

La ricerca mostra che ansia, stress e depressione possono avere un impatto negativo sulla salute fisica e possono persino aumentare il rischio di malattie cardiache e ictus.

Infatti, l’American Heart Association, la principale organizzazione no-profit mondiale focalizzata sulla salute del cuore e del cervello, ha identificato una forte interconnessione tra mente, cuore e corpo nella sua dichiarazione scientifica “Salute psicologica, benessere e mente-cuore-corpo”. Connessione."

"La ricerca ha chiaramente dimostrato che fattori psicologici negativi, tratti della personalità e disturbi mentali possono avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare", ha affermato il presidente volontario del comitato di redazione della dichiarazione Glenn N. Levine, MD, FAHA, esperto clinico e professore di medicina al Baylor College of Medicine. e capo della sezione di cardiologia presso il Michael E. DeBakey VA Medical Center.

"La reazione biologica del corpo allo stress, all'ansia e ad altri tipi di cattiva salute mentale può manifestarsi fisicamente attraverso una frequenza o un ritmo cardiaco irregolare, un aumento della pressione sanguigna e un'infiammazione in tutto il corpo. La salute psicologica negativa è anche associata a comportamenti salutari collegati a un aumento del rischio di malattie cardiache e ictus, come fumo, bassi livelli di attività fisica, dieta non sana, sovrappeso e non assunzione dei farmaci come prescritto.

Gli studi hanno scoperto che alcune persone, comprese le persone di colore, potrebbero trovarsi ad affrontare un rischio maggiore di avere problemi di salute a causa di stress cronico, depressione e ansia legati a fattori di stress psicosociali, in particolare quelli legati alla disuguaglianza sociale ed economica, alla discriminazione, al razzismo sistemico e ad altri fattori sociali. .

Uno studio pubblicato sul "Journal of the American Heart Association" ha rilevato che gli adulti statunitensi che hanno riferito di sentirsi altamente discriminati sul lavoro avevano un rischio maggiore di sviluppare la pressione alta rispetto a coloro che hanno riferito una bassa discriminazione sul lavoro.

"La salute mentale include il nostro benessere emotivo, psicologico e sociale", ha affermato Levine. "Influisce sul modo in cui pensiamo, sentiamo e agiamo. Aiuta anche a determinare il modo in cui gestiamo lo stress, ci relazioniamo con gli altri e facciamo delle scelte. Praticare la consapevolezza in tutte le forme consente di essere più consapevoli e di avere un maggiore controllo sulle risposte emotive alle esperienze di vita quotidiana."

Considera questi suggerimenti di Levine per migliorare la tua connessione mente-cuore-corpo:

Pratica regolarmente la meditazione. Anche azioni semplici come entrare in comunione con la natura o sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro possono avere un impatto positivo.

Dormi molto bene e riposante. Imposta un'ora di andare a dormire regolare, spegni o abbassa l'intensità dei dispositivi elettronici quando si avvicina l'ora di andare a dormire e crea una routine di sveglia.

Crea connessioni e rimani in contatto. Contatta e connettiti regolarmente con familiari e amici o intraprendi attività per incontrare nuove persone.

Pratica il movimento consapevole. Esistono molti tipi di pratiche delicate e consapevoli come lo yoga e il Tai chi che possono essere praticate ovunque senza attrezzature speciali per alleviare la tua anima e i tuoi muscoli.

Trascorri del tempo con il tuo amico peloso. Gli animali da compagnia sono spesso membri amati della famiglia e la ricerca mostra che gli animali domestici possono aiutare a ridurre le reazioni fisiologiche allo stress e supportare una migliore attività fisica.

Risolvilo. Un'attività fisica regolare (si consigliano 150 minuti di attività moderata, 75 minuti di attività vigorosa o un mix di entrambe a settimana) può aiutare ad alleviare la tensione, l'ansia e la depressione e darti un immediato "sballo" di esercizio.

"Il benessere è più della semplice assenza di malattia", ha detto Levine. "È un processo attivo diretto verso una vita più sana, più felice e più appagante. Quando ci sforziamo di ridurre gli aspetti negativi della salute psicologica, stiamo promuovendo uno stato dell'essere complessivamente positivo e sano".