Perché i muscoli sono doloranti dopo l'esercizio?

Perché i muscoli sono doloranti dopo l'esercizio? Diamo un'occhiata alla ricerca e chiediamo a un esperto di spiegarci

Perché i muscoli sono doloranti dopo l'esercizio? È una domanda che potresti esserti trovato a porre se tendi a provare un certo disagio dopo aver battuto su uno dei migliori tapis roulant o aver pedalato lungo i tuoi sentieri preferiti. La buona notizia è che non sei solo.

Il dolore muscolare dopo l'esercizio è qualcosa che qualsiasi utente abituale probabilmente ha dovuto affrontare ad un certo punto e ha a che fare con l'intraprendere esercizi a cui il corpo non è abituato. Quando ti alleni allo stesso modo ogni giorno, il tuo corpo si abitua a far lavorare particolari gruppi muscolari, ma se inizi un nuovo regime di fitness o ti alleni più a lungo del solito, potresti ritrovarti a svegliarti il ​​giorno successivo con i muscoli doloranti.

Per aiutarti a capire tutto ciò che devi sapere sul motivo per cui i muscoli diventano doloranti dopo l'esercizio, abbiamo parlato con un esperto e analizzato alcune delle ultime ricerche sull'argomento. Condividiamo anche alcuni dei modi migliori per alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio, inclusi i migliori rulli in schiuma da avere a portata di mano per lenire il dolore post-esercizio.

Per prima cosa: perché esattamente a volte ti fanno male i muscoli dopo l'attività fisica? Il dolore muscolare dopo l'esercizio viene talvolta definito dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) e si riferisce al dolore che si avverte dopo una sessione di allenamento, che spesso non si manifesta fino al giorno successivo.

Il dolore muscolare di solito si verifica quando si intraprende un esercizio a cui il corpo non è abituato, perché si tratta di un nuovo tipo di esercizio o perché è più faticoso del solito. Tuttavia, questo non si limita ai principianti che iniziano ad allenarsi per la prima volta. Anche gli atleti che si allenano quotidianamente possono avvertire dolori muscolari dopo l'esercizio quando praticano un nuovo sport o provano nuove abilità.

Sentire dolori muscolari nei giorni successivi all'esercizio è diverso dal "bruciore" che potresti provare durante l'esercizio stesso. Mentre alcuni ritengono che il dolore muscolare durante l'esercizio attivo sia causato da un accumulo di acido lattico, si ritiene comunemente che il dolore che si avverte dopo l'esercizio derivi da micro-danni causati al muscolo e dall'infiammazione che ne consegue.

Ci sono nuove teorie che mettono in discussione questo. Uno studio del 2020, pubblicato sulla rivista Antioxidants, suggerisce che il dolore post-esercizio può essere collegato alla compressione dei nervi muscolari piuttosto che al danno tissutale. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per indagare questa teoria.

Parlando a WordsSideKick.com, fisiologo dell'esercizio fisico e CEO di JAG-ONE Physical Therapy, John Gallucci Jr. ci ha detto: "Con trenta minuti o più di attività fisica i nostri muscoli vengono attivati ​​e il dolore post-allenamento è dovuto al fatto che i nostri muscoli si riparano da soli. Il dolore è un buon indicatore del fatto che ti sei impegnato durante un allenamento, tuttavia questo non dovrebbe essere eccessivo al punto da avvertire un forte dolore."

John Gallucci Jr., MS, ATC, PT, DPT, è l'amministratore delegato di JAG-ONE Physical Therapy e siede come presidente del New Jersey Council on Physical Fitness and Sports. Gallucci è il coordinatore medico della Major League Soccer (MLS) e in precedenza ha ricoperto il ruolo di direttore del programma del Saint Barnabas Health's Sports Medicine Institute. È anche l'ex capo preparatore atletico della squadra MLS dei New York Red Bulls, consulente di medicina sportiva per atleti professionisti e ha lavorato in vari dipartimenti universitari di atletica.

I muscoli doloranti dopo l'esercizio possono essere un segno che i tuoi muscoli stanno diventando più forti e che hai dato il massimo nell'allenamento. Nonostante ciò, non dovresti spingerti al punto da provare un dolore estremo. È inoltre necessario assicurarsi di concedersi adeguati giorni di riposo per riprendersi dall'esercizio.

Gallucci consiglia di intraprendere un “recupero attivo” quando si avvertono dolori muscolari nei giorni successivi all'attività fisica. Il recupero attivo si riferisce ad attività meno faticose intraprese dopo un allenamento intenso, che darà ai tuoi muscoli la possibilità di riposarsi pur mantenendo il corpo attivo. "Esempi di una giornata di recupero attivo includono camminare, andare in bicicletta, yoga e nuotare", afferma.