Orlando Health: 5 consigli per ricominciare ad allenarsi

8 giugno 2023 | Notizie sulla salute di Orlando |

George E. Eldayrie, MD Ortopedia – Medicina dello sport Orlando Health

È facile perdere qualche giorno in palestra, ma a volte può durare settimane o mesi. Prometti di tornare ma fai fatica a prendere l'impegno. Non sei solo. Molte persone trovano difficile riprendere ad allenarsi una volta abbandonata la propria routine. Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi eseguire per tornare in palestra.

L'abitudine e la routine ci trattengono

Gli esseri umani sono creature abitudinarie e ci sentiamo a nostro agio con lo svolgimento delle nostre giornate in modo prevedibile. Anche se andavamo in palestra regolarmente, può essere difficile uscire dalla nostra attuale zona di comfort e tornare alla nostra vecchia routine o provare un nuovo allenamento.

Siamo anche molto bravi a razionalizzare il comportamento e a trovare ragioni per cui non possiamo fare qualcosa.

Quando si tratta di tornare in palestra, potremmo dire a noi stessi che non abbiamo tempo o che siamo troppo fuori forma e che saremo indolenziti per il resto della settimana se proviamo ad allenarci.

Potremmo sentirci in imbarazzo per il nostro aspetto e temere che gli altri in palestra ci giudichino. Le preoccupazioni per le malattie contagiose possono renderci ansiosi di allenarci vicino ad altre persone. In breve, non devi sforzarti molto per convincerti che è meglio non tornare in palestra.

Con così tanti ostacoli mentali in atto, molte persone scelgono il percorso di minor resistenza e restano semplicemente a casa.

Quando si tratta di motivarsi ad allenarsi, è utile trovare ragioni concrete per cui vuoi farlo. Forse vuoi abbassare il colesterolo o la pressione sanguigna. Forse sei tra quello su tre americani con prediabete e il tuo medico ha suggerito l'esercizio fisico per prevenire il diabete conclamato. Forse vuoi avere l'energia per stare al passo con i tuoi figli o nipoti.

Qualunque sia la ragione, trovare la tua motivazione interna può aiutarti a superare gli ostacoli mentali e le scuse e ad uscire dalla porta.

L'esercizio fisico regolare non deve necessariamente richiedere un enorme impegno di tempo e non deve necessariamente avvenire in palestra. Fai una passeggiata intorno all'isolato durante la pausa pranzo invece di scorrere i social media o usa le scale invece dell'ascensore. Queste piccole cose possono portare a grandi risultati.

Iniziare in piccolo può anche aiutare a evitare di strafare. Se provi a passare da teledipendente a maratoneta da un giorno all'altro, ti stai preparando a infortuni o esaurimento, entrambi i quali possono potenzialmente farti smettere di fare esercizio in modo permanente. Invece di spingerti oltre ciò che il tuo corpo può gestire, inizia lentamente e fai aumenti incrementali man mano che diventi più forte.

È difficile trovare il tempo per allenarsi, motivo per cui così tante persone vedono deragliare la loro routine di fitness. Stabilisci un programma per allenarti a una determinata ora in un determinato giorno e rispettalo. L’esercizio fisico dovrebbe essere considerato una priorità, un elemento della tua lista di cose da fare che deve essere assolutamente fatto. Una volta che diventerà un'abitudine, non dovrai più sforzarti di inserire l'esercizio fisico nella tua vita.

Al giorno d'oggi, mettere insieme il piano di allenamento perfetto è facile come tirare fuori lo smartphone. Sono disponibili molte app che possono scegliere gli esercizi per te in base al tuo livello di forma fisica e alle tue preferenze personali. Online puoi trovare innumerevoli video gratuiti su tutto, dallo yoga all'aerobica. Puoi anche unirti a un club virtuale o a un gruppo di persone che la pensano allo stesso modo che ti incoraggeranno come partner responsabili.

Potresti anche provare un piano di fitness in abbonamento, in cui paghi una tariffa mensile per lezioni, allenamento personale o altra assistenza direttamente nel comfort di casa tua. Potresti essere motivato ad allenarti quando lo stai pagando.

Il cambiamento non avviene dall'oggi al domani e potresti trovare un po' scomode le prime settimane in palestra sia fisicamente che mentalmente. Massaggi, stretching e docce fredde possono alleviare il dolore. E dopo due o tre settimane di esercizio fisico di routine, probabilmente non sentirai più dolore. In effetti, sentirai più energia. Inizierai ad avere una scarica di dopamina, il neurotrasmettitore del benessere, dopo l'esercizio. In altre parole, i tuoi allenamenti diventeranno gratificanti anziché punitivi.