10 migliori posizioni yoga per la flessibilità

Una maggiore flessibilità è uno dei tanti vantaggi della pratica regolare dello yoga perché allunga e allunga ripetutamente il tessuto muscolare.

E poiché è una forma di esercizio a basso impatto, lo yoga è uno dei modi più accessibili per migliorare la propria flessibilità.

I principali vantaggi dell’essere flessibili includono:

"Gli utenti accaniti traggono vantaggio dall'aumentare la loro flessibilità attraverso la pratica dello yoga perché i loro tempi di recupero saranno ridotti e i loro esercizi diventeranno più dinamici", afferma Danielle Martucci, un'istruttrice di yoga certificata che gestisce la propria pratica di yoga.

Martucci aggiunge che coloro che manifestano uno dei seguenti sintomi possono trarre particolare beneficio da una maggiore flessibilità:

Ecco 10 posizioni yoga consigliate da Martucci per aumentare la tua flessibilità. Dice di fare 2-3 giri di ogni posa per 30-60 secondi ogni giro. L'intera sessione può essere eseguita un paio di volte a settimana, anche se è importante riposarsi adeguatamente.

La posa del bambino è un allungamento calmante spesso usato come posa di riposo durante le lezioni di yoga. Può aiutare ad alleviare la tensione della parte superiore e inferiore della schiena.

Obiettivi: schiena, fianchi e cosce

Come farlo:

1.Inizia sedendoti in ginocchio con le gambe piegate sotto.

2.Mantenendo questa posizione seduta, allunga le braccia dritte e piantale sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso, il più lontano possibile davanti a te.

3. Tieni i palmi delle mani premuti saldamente a terra e mantieni questa posa. Dovresti sentire un allungamento nella parte bassa della schiena.

Questo allungamento aiuta a migliorare la flessibilità nella parte posteriore delle gambe, il che la rende una posa particolarmente vantaggiosa per i corridori. Può essere eseguito come allungamento pre o post corsa.

Obiettivi: cosce, muscoli posteriori della coscia e inguine

Come farlo:

1.Mettiti in una posizione di affondo basso con il ginocchio sinistro a terra e il piede destro posizionato saldamente a terra.

2.Estendi la gamba destra in modo che il ginocchio sia dritto, il piede sia flesso e il tallone sia ancorato al pavimento.

3.Metti le mani su entrambi i lati del piede destro.

4.Tieni la schiena piatta e la testa sollevata e mantieni questa posa.

Malasana è un ottimo apriscatole dell'anca che può aiutare ad alleviare la tensione causata da lunghi periodi di seduta o da alcune lesioni come la tensione dei flessori dell'anca o un bacino inclinato.

Obiettivi: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei

Come farlo:

1.Inizia con una posizione ampia e allontana i piedi l'uno dall'altro.

2.Con i piedi piantati a terra, inizia ad abbassarti in una posizione tozza.

3.Premi i gomiti sulle ginocchia per mantenere i fianchi aperti.

4. Mantieni la colonna vertebrale dritta e il petto sollevato. Rimani in questa posizione.

La posa del triangolo allunga la parte superiore e inferiore del corpo. Ti fa anche coinvolgere i muscoli centrali, il che può aiutare a migliorare l’equilibrio e la stabilità.

Obiettivi: muscoli posteriori della coscia, fianchi, inguine e spalle

Come farlo:

1.Inizia con una posizione ampia e gira il piede destro verso l'esterno con un angolo di 45 gradi.

2.Piega il busto sopra il piede destro e appoggia la mano destra a terra.

3. Allunga il braccio sinistro al cielo e guarda verso la mano sinistra. Rimani in questa posizione.

La posa ad angolo laterale esteso allunga e rafforza le gambe. Una volta che ti senti a tuo agio in questa posa, metti la mano a terra per un allungamento più profondo.

Obiettivi:muscoli posteriori della coscia e fianchi

Come farlo:

1.Inizia con una posizione ampia e gira il piede destro verso l'esterno con un angolo di 45 gradi.

2.Piega la gamba destra in modo che il ginocchio sia direttamente sopra il piede destro.