Come fare una verticale sulla testa: consigli per i principianti dello yoga

La verticale sulla testa può essere una posa difficile da padroneggiare. Ma con pazienza e pratica, puoi metterti a testa in giù senza ribaltarti. Ecco come eseguire la verticale sulla testa per principianti.

Per molti praticanti di yoga, la verticale sulla testa è il Santo Graal delle pose. Conosciuta anche come Salamba Sirsasana, la verticale sulla testa è la massima espressione di postura, concentrazione ed equilibrio. È anche dannatamente scoraggiante se sei un principiante dello yoga.

Mettersi completamente sottosopra – e restarci – non è esattamente naturale per la maggior parte di noi. Tuttavia, la verticale sulla testa è una posa che vale la pena padroneggiare, poiché comporta numerosi benefici per la salute (per non parlare del diritto di vantarsi).

In questo articolo ti spiegheremo come eseguire la verticale sulla testa e spiegheremo i numerosi vantaggi di questa inversione di tutto il corpo.

La verticale sulla testa è una posa su cui lavorare, che probabilmente non riuscirai a padroneggiare al primo tentativo. Prima di tentare la verticale, potresti voler prendere confidenza con altre pose preliminari come il Cane rivolto verso il basso, il Delfino e il Delfino su treppiede (che inverte il corpo in una verticale su treppiede senza sollevare le gambe).

Quando sei pronto per portare le cose al livello successivo, segui questi passaggi:

A seconda di chi chiedi, le verticali sulla testa potrebbero aiutare in qualsiasi cosa, dall'alleviare i sintomi della menopausa alla ricrescita dei capelli persi. Sebbene ogni persona possa sperimentare qualcosa di diverso nel realizzare questa posa, ecco alcuni fantastici vantaggi della verticale:

Affrontiamolo. Salamba Sirsasana non è una posa da bambino. Fortunatamente, ci sono modi per rendere questa impegnativa inversione un po’ meno ardua.

Per cominciare, assicurati di essere completamente riscaldato prima di andare dal basso verso l'alto.

"Per raggiungere la verticale, consiglio di includere riscaldamenti e/o sequenze di yoga che coinvolgano, allunghino e rafforzino regolarmente il core, le braccia e le spalle", afferma Young.

Da lì, sperimenta altre pose simili che preparano il tuo corpo e la tua mente per la cosa reale. Young suggerisce di iniziare con la posa del coniglio o della posa del delfino come inversioni introduttive. Gioca un po' sollevando una gamba da queste posizioni per testare il tuo equilibrio.

Per abituarti a stare completamente a testa in giù, puoi anche percorrere parzialmente i gradini verso la verticale e restare lì per un po'. Ad esempio, una volta che le braccia e la testa sono in posizione, sollevare semplicemente le gambe da terra una alla volta allenerà la memoria muscolare nella direzione di questa posa.

Un altro elemento critico per le verticali o qualsiasi postura di equilibrio: trova un Drishti, o punto focale, su cui laserare la tua visione. Ciò aiuta ad aumentare la concentrazione, attirando l'attenzione sulla posa, piuttosto che su ciò che accade intorno a te.

Non essere timido nemmeno nell'incorporare oggetti di scena! Alcune persone ritengono che le coperte a strati sotto le braccia forniscano la stabilità tanto necessaria, oppure che le coperte sotto la testa forniscano ammortizzazione. Se hai qualche soldo da spendere, puoi anche acquistare una panca per yoga. (Lo promettiamo, sembra solo uno strumento di tortura.)

E, naturalmente, non dimenticare il pratico muro da dandy come supporto definitivo per la pratica della verticale. "Il muro ti darà una sensazione di sicurezza e fornirà una sorta di rete di sicurezza per le tue gambe", dice Young. Puoi anche chiedere a un amico di individuarti mentre ti prepari per il decollo.

Non esiste un unico modo perfetto per eseguire una verticale sulla testa, quindi probabilmente saranno necessari alcuni tentativi ed errori mentre ci riesci. Detto questo, Young dice che vede spesso gli yogi cadere (a volte letteralmente) negli stessi errori.

"L'errore più comune che vedo fare dalle persone è cercare di entrare subito nella piena espressione, che di solito avviene prima che siano adeguatamente riscaldati e pronti", dice. "Ci vuole tempo e pratica per raggiungere la verticale, quindi faccio sapere ai miei studenti che si tratta di un processo ed è meglio concentrarsi su piccoli passi invece di arrivare al punto finale (la verticale)."

Oltre a procedere gradualmente verso la verticale, prova a conservarla per la fine della pratica, quando il tuo corpo sarà più riscaldato.