10 migliori posizioni della ruota yoga, secondo un istruttore di yoga

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Preparati per una pratica giocosa con questo oggetto sottovalutato.

Blocchi. Cinghie. Coperte. Questi sono tutti accessori per lo yoga che potresti già avere accanto al tappetino, pronti per essere incorporati nella tua pratica. Ma ICYMI, ce n'è un'altra che potresti voler aggiungere al tuo carrello: la ruota dello yoga.

La ruota da yoga è *super* versatile. "Come molti degli oggetti di scena nella tua pratica yoga, [la ruota dello yoga] può aiutarti a sviluppare la tua flessibilità", afferma Megan Hochheimer, un'insegnante di yoga registrata. L'aggiunta di una ruota per lo yoga può offrire supporto e rendere le pose più confortevoli per il tuo corpo unico,

Incontra l'esperto:Megan Hochheimer è un'insegnante di yoga registrata e proprietaria di Karma Yoga & Fitness.

Una ruota da yoga può anche rendere le pose più difficili. Ad esempio, se metti i piedi su una ruota invece che su un blocco, Hochheimer nota che l'instabilità della ruota metterà alla prova i tuoi muscoli centrali.

Ma non si tratta solo di vantaggi seri. Una ruota per lo yoga può aiutarti a rendere la tua pratica più giocosa, aggiunge Hochheimer. "Non credo che nessuno abbia provato una ruota da yoga per la prima volta e sia stato completamente aggraziato", dice.

Pronti a partire? Continua a leggere per scoprire le 10 posizioni della ruota yoga consigliate da Hochheimer, oltre alle sue istruzioni passo passo per ciascuna. (E, come sempre, ricorda di parlare con il tuo dottore prima di lanciarti in un nuovo tipo di esercizio.)

Suggerimento da professionista:Esegui stravaganti rotoli di delfino finché non sviluppi la forza e l'equilibrio per Funky Flying Crow on the Wheel.

Suggerimento da professionista: Fare una posa tozza è un equilibrio difficile su una ruota da yoga. Usa un partner o una sedia per aiutarti finché non acquisisci la flessibilità necessaria per accovacciarti in basso sulla ruota e ricorda di riscaldare i fianchi prima di tentare.

Suggerimento da professionista: Come principiante, tieni i piedi appoggiati sul pavimento per sostenere la schiena. Man mano che la tua flessibilità migliora, gioca con le gambe raddrizzate o con le gambe a farfalla (piedi che si toccano e ginocchia in fuori).

Suggerimento da professionista:Questa variante dell'affondo a lucertola allevia la pressione dal ginocchio posteriore e attiva i quadricipiti della gamba anteriore.

Se sei pronto per acquistarne uno (lo stesso, ragazza), tieni a mente questi suggerimenti di Hochheimer.

Erin Warwood è una scrittrice, runner e appassionata di acqua frizzante con sede a San Francisco. Ha conseguito un BBA presso l'Università di Notre Dame e un MS in giornalismo presso la Northwestern University. Nel suo tempo libero, puoi trovarla a guardare Survivor, a provare nuovi allenamenti Peloton e a leggere i romanzi di Emily Giffin. Il suo obiettivo finale: diventare una persona mattiniera.

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