10 consigli per stare al sicuro quando ti alleni all'aperto quando fa caldo: iniezioni

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Suzette Lohmeyer

Quando ti alleni in estate, fai attenzione ai segni di disidratazione e colpo di calore. Scegliere una tarda serata o la mattina presto per una corsa in un modo intelligente per stare al sicuro. RyanJLane/Getty Images nasconde la didascalia

Quando ti alleni in estate, fai attenzione ai segni di disidratazione e colpo di calore. Scegliere una tarda serata o la mattina presto per una corsa in un modo intelligente per stare al sicuro.

La fatica del tapis roulant è reale. Ecco perché ai primi accenni di primavera molti atleti indoor escono all'aperto più velocemente di quanto si possa dire con il programma manuale o collinare. Ma quando arriva l’estate, alcune regioni diventano calde, davvero calde.

E quest’anno, mentre il cambiamento climatico continua a spingere il clima della Terra agli estremi, intere aree degli Stati Uniti hanno sperimentato livelli di calore da record.

Quindi, cosa deve fare un utente che non riesce ad affrontare il fatto di tornare in casa? Sì, sì, alzati prima per combattere il caldo: grazie per il consiglio, mattinieri. Ma diventiamo reali: per alcuni di noi, questo semplicemente non accadrà. Il lavoro, i bambini e il nostro disperato aggrapparsi al sonno sono tutti ostacoli.

Quindi, quella corsa all'ora di pranzo o un giro in bicicletta con un tempo di 95 gradi va bene per i nostri corpi? Oppure stiamo rischiando un colpo di calore o, peggio ancora, un colpo di calore (c'è una grande differenza, poiché approfondiremo più avanti).

La risposta breve è sì, puoi esercitarti tranquillamente quando fa caldo. Ma devi procedere (o fare un'escursione o fare jogging) con attenzione.

Abbiamo chiesto a due specialisti in calore ed esercizio fisico: Carol Ewing Garber, professoressa di scienze del movimento alla Columbia University e il dottor Matt Leonard, medico d'urgenza al Suburban Hospital, Johns Hopkins School of Medicine (entrambi atleti abituali) - di discutere la scienza dietro l'esercizio fisico. quando fa caldo, come mantenere il tuo corpo al sicuro e cosa fare se sospetti che tu o qualcuno con cui stai abbiate un colpo di calore o un colpo di calore.

Aspetta cosa? Il nostro corpo non ha bisogno di carburante per muoversi? Sì, è vero, dice Garber. Un pasto leggero è un'ottima idea: basta passare un'ora tra il pasto e l'allenamento al caldo. "Ci vogliono sangue ed energia al tuo intestino per digerire il cibo e questo produce più calore corporeo, non quello che vuoi quando hai già caldo", spiega. Se hai consumato un pasto pesante come un cheeseburger, dice, ti consigliamo di aspettare due o tre ore prima del tuo caldo esercizio all'aperto, poiché quel pasto ricco di grassi e proteine ​​impiegherà ancora più tempo per attraversare il processo digestivo.

Quindi dovresti mangiare dopo quella corsa calda? No, consiglia Garber. Idratati subito, ma aspetta di esserti rinfrescato per mangiare, poiché la digestione del cibo ritarderà il ritorno del corpo alla temperatura abituale.

La pelle è uno "straordinario apparato auto-raffreddante", afferma Leonard. "La pelle e i tessuti sottocutanei sono incredibilmente progettati per allontanare il sangue caldo dal nucleo per mantenere freschi gli organi vitali. Qualsiasi danno alla pelle o al tessuto sottostante impedisce al corpo di essere in grado di climatizzarsi."

Se devi allenarti quando il sole è alto, inzupparti d'acqua, come ha fatto questo jogger il mese scorso nella calda Washington, DC, potrebbe aiutarti a rinfrescarti. Tom Williams/CQ-Roll Call, Inc tramite Getty Images nascondi didascalia

Se devi allenarti quando il sole è alto, inzupparti d'acqua, come ha fatto questo jogger il mese scorso nella calda Washington, DC, potrebbe aiutarti a rinfrescarti.

Per proteggere la tua pelle, inizia con la protezione solare, dice. E considera di indossare abiti larghi e leggeri che blocchino il sole e includa un cappello. "La testa ha un'ampia superficie corporea per il raffreddamento e un cappello fornisce ombra in modo che l'area rimanga fresca", afferma.

L'altro motivo per proteggere la pelle è evitare il cancro, aggiunge Leonard. "Questo è un grande vantaggio a lungo termine."

Anche il tipo di indumenti protettivi che indossi può aiutarti a rimanere fresco, afferma Leonard. "Indossa indumenti sportivi traspiranti che permettano alla tua pelle di sudare e rinfrescarsi", dice, "ed evita materiali come il cotone che sostanzialmente mantengono il calore vicino al tuo corpo". Gli abiti utili non devono essere fantasiosi; abbigliamento sportivo poco costoso progettato per allontanare il sudore dalla pelle può essere trovato presso la maggior parte dei principali rivenditori.