I modi migliori per smettere di fumare: come resistere al desiderio, secondo gli esperti

Qual è la principale causa mondiale di morte prevenibile? Fumare. E se stai cercando di eliminare l'incredibile dipendenza dalla nicotina, siamo qui per condividere come farlo. Abbiamo cercato sul web per trovare e fornirti i modi migliori per smettere di fumare, secondo gli esperti della salute, e li abbiamo elencati qui.

Se stai pensando di passare alle sigarette elettroniche come un modo per allontanarti dalla realtà, potresti voler riconsiderare. La ricerca mostra che non aiutano le persone a smettere di fumare. I ricercatori dell'Università della California-San Diego affermano che coloro che utilizzano i dispositivi hanno maggiori probabilità di avere una ricaduta entro i prossimi 12 mesi. Nello studio, i ricercatori hanno monitorato per due anni 13.604 fumatori statunitensi per tracciare il loro consumo di 12 prodotti del tabacco. Dopo due anni, in occasione del secondo follow-up annuale, i ricercatori hanno confrontato gli ex fumatori con quelli che erano passati solo alle sigarette elettroniche o ad altre alternative al tabacco. I risultati potrebbero farti decidere contro le sigarette elettroniche o qualsiasi altra alternativa: coloro che sono passati alle sigarette elettroniche o ad un altro prodotto hanno avuto l'8,5% in più di probabilità di riprendere a fumare rispetto a coloro che hanno smesso di colpo. E per quanto riguarda le persone che hanno smesso senza ricorrere ad altri prodotti del tabacco, il 50% ha smesso di fumare per almeno 12 mesi. Ma solo il 41,5% delle persone che sono passate alle alternative hanno avuto lo stesso successo.

Le sigarette elettroniche si sono trasformate in nuovi dispositivi e ora hanno anche un nome diverso: vaping. Molte persone credono ancora che lo svapo sia un’alternativa più sana alle vere sigarette, ma la ricerca dimostra il contrario. Uno studio rivela che lo svapo può essere più dannoso per il DNA rispetto al fumo di sigarette. Un gruppo di ricercatori della Keck School of Medicine della USC afferma per la prima volta che vapers e fumatori hanno livelli simili di danni al DNA. L'autore senior Ahmad Besarantinia, PhD, MPH, della Keck School of Medicine afferma: "Per la prima volta, abbiamo dimostrato che quanto più vapers utilizzavano le sigarette elettroniche, e quanto più a lungo le utilizzavano, tanto maggiore era il danno al DNA nelle loro cellule orali. ." I risultati dello studio mostrano che il danno al DNA era 2,6 volte maggiore nei vapers e 2,2 volte maggiore nei fumatori rispetto a quello dei non utilizzatori. Inoltre, i vapori che utilizzavano i pod, al contrario dei mod, presentavano i più alti livelli di danni al DNA. Quindi, non credere all'hype, passare a qualsiasi alternativa al tabacco elettronico non sarà più salutare e non ti aiuterà a smettere di fumare.

Se i dispositivi elettronici non ti aiutano a smettere, allora cosa potrà farlo? Passiamo alla nostra lista dei cinque modi migliori per smettere di fumare, secondo gli esperti di salute, così potrai imparare le giuste strategie per raggiungere i tuoi obiettivi. Naturalmente, vogliamo sentire la tua opinione. Quale metodo ti ha aiutato a sconfiggere l'abitudine? Commenta qui sotto per farcelo sapere!

Se hai già provato a smettere di colpo e non hai avuto fortuna, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'utilizzo di uno o più medicinali realizzati per aiutare coloro che stanno smettendo di fumare. Combinare un paio di farmaci può aumentare le probabilità di mantenere il tuo piano di smettere.

Secondo il CDC, un "cerotto alla nicotina più [una] pastiglia o gomma è la combinazione più comune... Metti un nuovo cerotto ogni mattina per ottenere un livello costante di nicotina che ridurrà l'appetito e i sintomi di astinenza durante il giorno. Usa un medicinali a base di nicotina ad azione rapida come pastiglie o gomme da masticare per combattere rapidamente l'appetito. Puoi controllare la frequenza con cui usi il medicinale ad azione rapida, in modo da non assumere più nicotina di quanto desideri. Questa combinazione è facile da usare. Usare due NRT insieme può aiutarti a smettere con più successo rispetto all'uso di un singolo medicinale." E se preferisci provare un medicinale non contenente nicotina, dicono che "La vareniclina è una pillola che funziona in modo diverso dagli altri medicinali. Non contiene nicotina. Funziona legandosi alle stesse parti del cervello che vengono stimolate dalla nicotina. Ciò significa che la nicotina contenuta in una sigaretta ha meno punti in cui attaccarsi perché la vareniclina è già presente. Ciò rende più difficile ottenere un effetto di nicotina.

Il MD Anderson Cancer Center scrive: "Ci sono diversi farmaci sul mercato che possono aiutarti a ridurre il desiderio di nicotina... Chantix (Vareniclina) funziona in due modi. In primo luogo, fornisce una versione lieve dell'effetto della nicotina. Questo aiuta a ridurre i sintomi di astinenza e voglie. Allo stesso tempo, impedisce al cervello di sentire gli effetti piacevoli della nicotina, quindi fumare non ha lo stesso effetto piacevole. Questo rende il fumo meno attraente.