Fitness: quale macchina cardio offre il miglior allenamento?

Se stai cercando i massimi risultati nel minor tempo possibile, vorrai sapere come si comporta la tua macchina per esercizi preferita.

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Tutte le macchine cardio sono uguali? Al livello più elementare, la risposta è sì. Le macchine cardio sono progettate per portare la frequenza cardiaca nella zona di allenamento, il che significa che hanno il potenziale per migliorare la capacità cardiorespiratoria. Quindi la scelta su quale macchina cardio utilizzare è in gran parte legata agli obiettivi di fitness individuali e alle preferenze personali.

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Ma non tutte le macchine cardio bruciano lo stesso numero di calorie per un allenamento di 30 minuti. Questo non vuol dire che le calorie bruciate siano la misura più importante, ma se stai cercando i massimi risultati nel minor tempo possibile, ti consigliamo di sapere come si comporta la tua macchina per esercizi preferita. Tieni presente che la macchina è solo uno dei fattori importanti quando si tratta di massimizzare il consumo calorico.

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L'intensità dell'esercizio, la dimensione e il numero di muscoli utilizzati, il peso corporeo, il grado in cui si sostiene il peso corporeo e la temperatura ambientale sono tutti fattori che determinano il dispendio energetico. Quanto pesi, quanto lavori duro, se usi i muscoli grandi delle gambe rispetto a quelli piccoli delle braccia, se stai in piedi o seduto e se ti alleni al caldo o al freddo (si bruciano più calorie a temperature elevate) sono aspetti importanti da tenere in considerazione quando si determina il dispendio energetico.

Le calorie bruciate visualizzate sulla console della tua macchina cardio sono solo una stima. Alcuni produttori sono stati accusati di gonfiare il dispendio calorico dei loro prodotti. L'unico modo per fornire una valutazione accurata delle calorie bruciate è misurare la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno, che non sono opzioni per la maggior parte degli utenti della palestra locale.

Con questo in mente, un gruppo di ricerca del Dipartimento di Scienze Motorie e Sportive dell’Università del Wisconsin-La Crosse ha confrontato il dispendio energetico tra le macchine cardio presenti nella maggior parte delle palestre e nelle palestre domestiche per determinare quale brucia più calorie.

Sedici adulti sani di età compresa tra i 18 e i 25 anni hanno messo alla prova 10 diverse macchine cardio (tapis roulant, ellittica, stepmill, cyclette, fan bike, arc trainer, vogatore, cyclette reclinata, stepper reclinato, ergometro da braccio). Il protocollo di esercizio consisteva in un riscaldamento di tre minuti seguito da tre aumenti di intensità ogni cinque minuti, passando da "leggero" a "piuttosto duro" a "duro", senza interruzioni tra gli intervalli di velocità. Un raffreddamento di tre minuti ha segnato la fine dell'allenamento. Ogni persona ha ripetuto l’allenamento su una seconda macchina 15 minuti dopo, mentre i ricercatori monitoravano continuamente la frequenza cardiaca ogni minuto e il consumo di ossigeno.

Il tapis roulant e lo stepmill (scale mobili che richiedono all'utente di salire) hanno consumato più energia, bruciando 378 e 354 calorie (rispettivamente) in 30 minuti. La bici ellittica, quella verticale e quella ad arco erano simili tra loro con 303, 300 e 294 calorie bruciate in 30 minuti. Poi c'è stata la fan bike e il vogatore con 279 e 273 calorie in 30 minuti. La cyclette reclinata, lo stepper reclinato e l'ergometro da braccio hanno occupato gli ultimi tre posti con 228, 210 e 162 calorie rispettivamente, nello stesso lasso di tempo. Tutti i parametri si basano sul mantenimento dell'intensità dell'esercizio nell'intervallo "piuttosto intenso".