La tendenza dello Yoga Nidra: è reale o è una finzione?

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Hai sentito parlare di passivo-aggressivo e calmo-assertivo: ora va di moda una consapevolezza rilassata, a lungo praticata nello yoga. Ma può mentire come un cadavere resuscitare una calma interiore duratura?

Quindi ecco come è andata: Goop ha fatto riferimento al capo yogi Kirit Thacker di Ananda in Himalaya, dicendo: "una sessione dell'antica pratica dello Yoga Nidra, che significa 'sonno psichico', equivale a molte ore di sonno. "

Un paio di anni dopo, questo TikTok ha ottenuto più di 387.300 visualizzazioni, tra gli altri video di yoga nidra diventati virali:

Poi, di recente, il blog generatore di buzz di Bulletproof ha sfatato il mito che lo yoga nidra potesse sostituire un'intera notte di sonno e ha chiarito che potresti sentirti davvero riposato e rigenerato grazie alla forma mentale che yoga nidra fornisce al tuo cervello.

Quindi, dopo aver sentito questo, ci chiedevamo: "È davvero una cosa reale?" Bene, discutiamo.

Yoga nidra ("ginocchio-DRA"), che significa "aggiogare il sonno", è una tecnica antica di secoli all'interno della pratica yoga che ha avuto origine in India. È più simile alla meditazione che alle pose aggrottate le sopracciglia che allungano la mente e il corpo nello yoga che potresti vedere in TV o nel tuo parco locale.

La tecnica prevede la posizione yoga Savasana, o "Posizione del cadavere". Sebbene possa sembrare che tu non stia facendo nulla per bruciare calorie o tonificare i muscoli, la ricerca mostra che potresti migliorare la tua forma mentale e liberare nel tempo il tuo senso di calma interiore.

Yoga nidra è una sorta di remix, che infonde la meditazione guidata del sonno mentre sei sdraiato.

Ma differisce dalle altre tecniche di meditazione del sonno perché il tuo obiettivo non è la beatitudine inconscia o il sonno profondo. E questa differenza è ciò di cui nessuno parla veramente: il gioco finale non è il sonno, è il rilassamento senza sforzo. Il sonno yogico riguarda la consapevolezza beata, non lo scivolare nell'incoscienza.

Questo è chiamato stato ipnagogico ("hip-nuh-GAH-juhk").

Nello yoga nidra, la meditazione del sonno viene utilizzata sul tuo corpo mentre pratichi la respirazione profonda e la consapevolezza del momento presente nella tua mente. È così dannatamente facile che possiamo contare i passaggi su una mano. Ecco cosa fai:

Se stai pensando di provarlo tu stesso, ecco un ottimo tappetino su cui distendersi:

*Il prezzo è accurato alla data di pubblicazione.

Questo tappetino ecologico, super spesso e imbottito è straordinariamente confortevole e offre una presa impressionante. Inoltre, è prodotto negli Stati Uniti.

Con un peso di 8,5 libbre (3,9 chilogrammi), non è il tappetino più trasportabile, ma è fondamentale e di supporto per le articolazioni se rimani sdraiato in Savasana per lunghi periodi.

Per vedere maggiori dettagli su questa e altre opzioni di tappetini yoga, puoi leggere la nostra carrellata degli 11 migliori tappetini yoga per supportare la tua pratica.

Mentre il tuo corpo viene indotto nel profondo rilassamento associato al sonno (mentre sei ancora vigile), potresti notare:

Diversi studi hanno osservato gli effetti dello yoga nidra.

I ricercatori in un piccolo studio del 2022 hanno osservato differenze significative nelle onde cerebrali delta (le fasi più rigeneranti del sonno profondo) dei praticanti di yoga nidra dopo solo 2 settimane.

Un piccolo studio del 2019 su 40 studenti universitari ha rilevato che coloro che praticavano yoga nidra hanno sperimentato una drastica diminuzione dell’intensità dello stress nella vita e un aumento dell’autostima.

In un piccolo studio con metodo misto del 2018 su 36 studenti di età compresa tra 13 e 15 anni, i partecipanti hanno riferito benefici per il benessere su tutta la linea dopo 1 mese di pratica di yoga nidra 30 minuti al giorno, 3 giorni a settimana.

Sebbene siano necessari ulteriori dati, questi risultati suggeriscono che la pratica potrebbe avere alcuni effetti positivi su quanto segue:

Inoltre, uno studio del 2017 ha registrato differenze significative nello stress mattutino e serale tra gli studenti di infermieristica, indipendentemente dall’ora del giorno in cui si pratica yoga nidra. Ciò suggerisce un rilascio lento della calma indotta.