Come fare esercizio all'aperto con le allergie

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Il numero dei pollini è in aumento e chi soffre di allergie potrebbe sentirne gli effetti. Ciò è particolarmente vero se ti piace sudare all'aria aperta. Quando si respira profondamente, come spesso fanno le persone quando fanno attività fisica, i pollini possono avere maggiori probabilità di scatenare attacchi di tosse, respiro sibilante e asma in alcune persone. Se ti alleni all'aria aperta, potrebbe sembrare impossibile evitare attacchi allergici come questo quando la stagione delle allergie è in pieno svolgimento. Ma ci sono alcuni modi in cui puoi comunque allenarti senza soccombere ad alcuni degli effetti più spiacevoli della stagione delle allergie.

Potresti notare che alcune allergie stagionali ti colpiscono maggiormente in determinati momenti della giornata. Non è una coincidenza. Il conteggio dei pollini delle principali piante che causano allergie – ambrosia, erba e alberi – tende a raggiungere il picco a partire da mezzogiorno. Ad esempio, il polline dell'erba tende ad essere più alto nel tardo pomeriggio fino alla prima serata, mentre il polline dell'ambrosia raggiunge il picco più vicino a mezzogiorno. Quindi, se sei particolarmente sensibile al polline dell'erba, ti consigliamo di pianificare il tuo allenamento all'inizio della giornata per evitare i peggiori sintomi allergici.

Piante diverse impollinano anche in periodi diversi dell'anno. Il polline dell'erba tende ad aumentare da metà maggio a metà luglio, il che significa che non devi necessariamente attenersi agli allenamenti mattutini per evitare picchi di polline prima o dopo quel periodo di tempo. Tuttavia, se soffri anche di allergia ai pollini degli alberi, potresti voler iniziare il programma di allenamento mattutino già a marzo, poiché è allora che il polline degli alberi inizia ad emergere.

Se non sei sicuro degli effetti di ciascuna specie vegetale su di te, parla con il tuo allergologo per fare un test allergologico. In questo modo, puoi sentirti più sicuro di tenere sotto controllo le tue allergie nel miglior modo possibile durante il tuo nuovo programma di allenamento all'aperto.

Il tempo può modificare l'intensità del conteggio dei pollini nella tua zona. Se il clima è secco e ventoso, c'è maggiore probabilità che il polline venga spazzato via, trasportato dal vento e finisca nel naso e nella bocca. Se c'è un temporale, il polline potrebbe inizialmente essere appesantito dall'umidità, attenuando le allergie, ma i livelli possono aumentare rapidamente se c'è vento che segue la tempesta. Le gocce di pioggia possono anche rompere i grumi più grandi di polline, inviandone una quantità maggiore nell'aria quando le cose si seccano.

Quindi, nonostante quanto possa sembrare piacevole, il clima secco e ventilato non è l'ideale se vuoi tenere a bada i sintomi dell'allergia. Avrai maggiori possibilità di evitare starnuti, tosse e prurito agli occhi se fai jogging subito dopo un temporale.

Detto questo, il clima afoso e umido può rendere difficile respirare comodamente durante l’attività fisica, indipendentemente da quanto sia sceso il numero dei pollini. Ciò è particolarmente vero per le persone con asma da moderata a grave. Quindi, se sai di essere sensibile all'aria più pesante e umida, è meglio risparmiare l'esercizio fisico per quando le cose si seccano.

Se di solito ti alleni all'aperto, è improbabile che eviterai del tutto i sintomi dell'allergia poiché il numero dei pollini aumenta. Tuttavia, apportare piccole modifiche come quelle menzionate sopra potrebbe ridurre in modo significativo il loro impatto. Anche l'assunzione regolare di farmaci per l'allergia prima di avventurarsi all'aperto può aiutare a tenere sotto controllo i sintomi. Se pensi che trarrai beneficio da un tale regime, parla con il tuo allergologo di cosa è meglio prendere e quando integrare la tua routine quotidiana.

Per i livelli di allergeni aggiornati per la tua zona, controlla il nostro rilevatore di allergie.