Vinyasa Yoga: benefici e migliori pose

Vinyasa è una forma di yoga fluida che utilizza il respiro per muoverti attraverso le pose. È un ottimo modo per mantenersi in forma, diventare più forti e migliorare la propria flessibilità. Ecco cosa sapere prima di iscriverti alla tua prima lezione.

Anche se non hai mai seguito un corso di yoga, probabilmente sai esattamente cos'è il vinyasa yoga. È lo stile dello yoga in cui le pose scorrono senza soluzione di continuità da una all'altra.

Quando la maggior parte delle persone pensa allo yoga, probabilmente vinyasa è ciò a cui pensano. Curioso di provare questo tipo di yoga? Ecco cosa sapere prima di fluire.

Vinyasa yoga "è uno stile di yoga in cui" scorri "tra le pose, il che significa che non ti siedi o stai in piedi staticamente in una posa e poi passi a un'altra posa", afferma l'insegnante di yoga Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500.

Invece, spiega, usi il respiro come un modo per viaggiare tra le pose. E normalmente eseguirai un flusso specifico (o vinyasa) tra ogni serie di pose. Funziona così:

Le lezioni possono essere frenetiche e costituire un ottimo allenamento, anche se in questo momento si sentono molto rilassate.

"Penso che sia molto grazioso, ma può anche essere molto impegnativo", afferma Ingram.

Il Vinyasa è uno stile di yoga molto popolare, quindi probabilmente riuscirai a trovare un corso di Vinyasa nella maggior parte degli studi di yoga. E se stai seguendo lezioni online, cerca sessioni con "flusso" nel nome se non riesci a trovarne una chiaramente etichettata "vinyasa".

Ci sono alcuni altri principali tipi di yoga. Ecco come si confrontano con il vinyasa, secondo Ingram.

L’Hatha Yoga procede a un ritmo molto più lento. Spesso è una buona opzione per i principianti o per le persone anziane.

"Ti aiuta davvero a migliorare la tua forza e flessibilità aumentando la concentrazione e la consapevolezza", afferma Ingram.

"Il Bikram yoga è uno stile specifico di hot yoga che segue una sequenza prestabilita di pose eseguite in uno spazio a 35-42 ° C (95-108 ° F)", afferma Ingram. "Tuttavia, lo yoga caldo è diventato più generale negli Stati Uniti e potresti trovare variazioni nelle temperature e nelle pose insegnate nelle diverse classi."

Aggiunge che è importante idratarsi bene prima e dopo perché lo yoga caldo può causare sudorazione estrema. Comporta anche il rischio di allungamenti eccessivi perché i muscoli si sentono molto più flessibili con il caldo.

"Nel restauro", spiega Ingram, "fai solo poche pose ma le mantieni per un tempo molto più lungo, spesso con l'uso di oggetti di scena come blocchi per lo yoga, cuscini e coperte".

Dice che questo tipo è eccellente per lo stress, il sollievo dal dolore e il sonno.

Vinyasa è ottimo per la forma fisica generale, la flessibilità e il benessere mentale.

Vinyasa yoga offre una combinazione di esercizi cardio ed esercizi a corpo libero, rendendolo un'ottima aggiunta a tutto tondo alla tua routine di fitness.

Il ritmo della lezione può aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la forma cardiovascolare. E in molte pose costruirai forza e muscoli sostenendo il tuo stesso corpo: pensa alle assi, ai cani rivolti verso il basso e a qualsiasi posa di equilibrio.

Pronto a fletterti? Lo yoga Vinyasa è un ottimo modo per diventare più agili e flessibili.

Non devi nemmeno essere un pretzel umano prima di iniziare lo yoga. Esistono modifiche per tutti i corpi, quindi puoi iniziare a qualsiasi livello di forma fisica.

Infine, lo yoga è ottimo per la tua salute mentale.

Alcuni studi dimostrano che lo yoga può essere utile per attacchi occasionali di ansia (ma non necessariamente per i disturbi d’ansia diagnosticati).

Allo stesso modo, lo yoga può offrire benefici per il benessere mentale generale negli adulti rispetto a nessun esercizio.

Allora, cosa dovresti aspettarti dalla tua prima lezione di vinyasa?

Primo: non aspettarti la perfezione da te stesso. A meno che tu non stia entrando in un corso per principianti, probabilmente ci saranno persone che si esercitano con diversi livelli di abilità. Ricorda solo che anche loro una volta sono entrati tutti nella loro prima classe, e nessuno ti disprezzerà perché sei nuovo.

Successivamente, assicurati di portare un tappetino da yoga, un asciugamano e una bottiglia d'acqua. Puoi portare anche i tuoi blocchi, ma di solito sono disponibili presso il tuo studio.